shop-mayki.ru
Главная Больница 13 отделение кардиологии отзывы

Бросаем курить по дням


можно ли салат латук при повышенной кислотности желудка

Альтернативные планы — для курильщиков.
Если поначалу целый день без курения покажется вам слишком большим сроком, это не проблема. 24 часа состоят из 1440 минут, которые можно комбинировать и объединять различными способами. Не важно, как это будет сделано, главное, что вам нужно устоять. Попробуйте в течение нескольких дней следовать альтернативному плану и посмотрите, как он будет работать. Если вы почувствуете, что это ни к чему не приводит, перейдите к другому плану.Главное для курильщика — бросить свою привычку, это ваша цель. Но к совершенству ведет много дорог, и все они успешно испытаны. Не все дороги, ведущие к отказу от курения, подходят каждому, некоторые из них пригодны лишь немногим.
Альтернатива № 1
Выкуривайте сигарету каждые 60 минут в течение нескольких дней. Пока у вас не будет дней отказа, день за днем выкуривайте одну сигарету в час. Есть разные способы делать это, но вам следует быть последовательными.
Вариант А
Один способ диктует необходимость курить по сигарете через каждый час. Например, первую сигарету вы выкуриваете в 7.05, вторую в 8.15, третью в 9.02, четвертую в 10.25 и т. д. Я не особо рекомендую этот метод, потому что он дает вам возможность курить каждый раз, когда вам захочется. Разница между курением в соответствии с этим методом и вашим привычным режимом курения очень мала. Этот способ — лишь начало.
Вариант Б
Более хороший способ—выкуривать сигарету каждый час, когда вы бодрствуете, — не важно, хотите вы или нет. Наиболее простой путь — курить ровно через каждый час. Если вы встаете в 6.15, не курите до 7.00; следующую сигарету возьмите в 8.00, затем в 9.00 и так далее до конца дня. Проблема, связанная с этим методом, состоит в том, что если вы привыкли закуривать сразу после пробуждения, то, вероятно, не станете ждать наступления следующего часа, чтобы закурить. Но есть хорошее решение.
Вариант В
Возьмите часы с будильником и утром закурите первую сигарету, не важно, сколько будет времени. Если вы закурите в 6.17, поставьте будильник на 7.17 и после звонка будильника выкурите вторую сигарету. Третью сигарету закурите в 8.17 и т. д.
Преимущество этого метода заключается в том, что вы всегда будете знать, когда вас ждет следующая сигарета.
Если процесс курения доводится до автоматизма, вы не будете задавать себе вопросы типа: «Что, если я,сейчас выкурю пять сигарет и затем не буду курить пять часов? » Это имеет смысл, когда вы хотите курить, и это столь же логично, сколь слова человека, сидящего на диете:
— Я могу съесть два килограмма этого изысканного мороженого, но все равно сброшу вес, потому что в следующие три дня не буду есть почти ничего.
Будильник будет контролировать ваши действия так же, как он контролирует продолжительность сна. Он даст вам время на то, чтобы думать о чем-то, кроме курения.
Что делать после того,
как вы какое-то время курили раз в час

После того как вы на протяжении нескольких дней или недель (смотря по самочувствию) курили по одной сигарете в час, увеличьте промежутки между курением с 60 до, скажем, 65 или 70 минут. Если вы увеличите промежутки на 5 минут, то первую сигарету вы выкурите, например, в 7.00, вторую в 8.05, третью в 9.10 и т. д. Используя этот метод, вы можете начать курить сразу после пробуждения, скажем, в 7.12, затем вы закурите в 8.17, после этого в 9.22 и т. д. Таким образом, вы будете курить каждые 65 минут.
Когда вы начнете чувствовать себя комфортно с промежутками между курением длиной в 65 или 70 минут, добавьте еще 5 минут (или даже меньше). Если вы постепенно будете добавлять несколько минут к промежуткам между сигаретами, в конце концов вы сможете выдержать целый день без сигарет. Если вы поймете, что откатываетесь назад, ненадолго уменьшите время промежутков.
Если вы почувствуете, что все равно курите слишком много, попробуйте тем не менее держать равные промежутки между каждыми двумя сигаретами. Если вы не можете прожить без сигареты даже 15 минут, попробуйте ввести промежутки длиной в 10 минут. Делая это, вы должны будете курить в соответствии со временем, не важно, хотите вы курить или нет. Если вы будете контролировать процесс своего курения с помощью часов (или будильника), то обретете большую власть над собой.
Альтернатива № 2
Бросайте курить на определенный период времени каждый день — скажем, с 14 до 17 часов. В остальное время можете продолжать курить столько, сколько хотите и когда хотите, но в установленный промежуток времени вы курить не должны. Это обеспечит вам длительную паузу и создаст подобие очень короткого дня отказа, пережив который вы поймете, что каждый день способны бросать курить на несколько часов. Если вы, используя этот метод будете чувствовать себя комфортно, каждую неделю увеличивайте количество часов, которые вы проведете без курения. В конечном итоге вы не будете курить большую часть дня, а затем сможете бросить вовсе.
«Я не смогу»
Если у вас никак не получается изменить систему
Ваша первичная цель — не сократить частоту курения, а курить по графику. Например, возьмем некоего Тони, который выкуривает 2 пачки, или 40 сигарет в день. Иногда он курит одну сигарету за другой, а иногда находит время, чтобы заниматься чем-то другим.
Если вы выкуриваете 40 сигарет в день и спите 8 часов, вы находитесь в состоянии бодрствования 960 минут. В среднем вы закуриваете каждые 24 минуты. Можете начать бросать курить, закуривая каждые 24 минуты (используйте часы с будильником), вне зависимости от того, чем заняты. Вы обедаете? Остановитесь на несколько минут и покурите. Вы в кинотеатре? Выйдите из зала и закурите. Конечно, есть моменты, когда вы не можете бросить свои дела. Если вы на совещании, то, очевидно, не сможете выйти; если на работе перерывы делаются по графику, то вы не сможете уйти с поста; если вы сидите в кино с двумя детьми, то придется подождать. Вот где вам поможет творческое начало. Наилучшей стратегией будет составить план и определить, в каких случаях вы сможете курить, а в каких — нет. Если вам пришлось сидеть два часа на деловой встрече без сигарет, определите то, как вы компенсируете потраченное время, и подумайте, как хорошо, что за эти два часа вы выкурите одну сигарету вместо четырех. В подобном случае вы сможете наверстать упущенное в будущем.
В чем же дело? Курение — одно из самых важных занятий в вашей жизни. Помимо курения вы, очевидно, делаете много других вещей, но зажженная сигарета сопровождает вас практически везде, и вы находите время на то, чтобы покурить, почти всегда. Вы не верите, что можете бросить курить на 24 часа, и, наверное, думаете, что не можете не курить даже в течение часа, за исключением тех случаев, когда у вас нет другого выбора. Вы можете сократить количество выкуриваемых сигарет, настроив себя соответствующим образом и закуривая не тогда, когда возникнет соответствующий повод извне, а по звонку будильника. Когда вы начнете контролировать процесс курения при помощи будильника, ваш организм настроится на постепенное сокращение числа выкуриваемых сигарет. Постепенно увеличивайте временное пространство между двумя сигаретами.
— Ой, это будет слишком долго, — скажете вы. — Такими темпами на отказ от курения уйдет пара лет.
Да, может быть, на то, чтобы полностью отказаться от сигарет, у вас уйдет два года, но если сопоставить количество сигарет, которые вы выкурите за это время, с тем количеством сигарет, которые вы употребите в последующие 5, 10 или 20 лет, как вы думаете, что будет вреднее для вашего тела и убыточнее для кошелька — два года курения или 5, 10, 20 лет? Кроме того, примите в расчет дискомфорт и страх перед срывом при использовании традиционных методов. Существуют методы, которые будут принуждать вас бросить курить сразу, но эффективности этих методов хватит ненадолго. Самое ужасное, что после очередного срыва вы будете курить больше, чем обычно.
Лучший способ обрести контроль над курением — следить за тем, когда вы курите. Можно начать с отслеживания временных интервалов между сигаретами, даже если эти интервалы коротки и составляют 15 минут. Но будьте последовательны! Если вам захочется курить через 10 минут после последней сигареты, подождите еще 5 минут. Не укорачивайте время отказа. Если 15 минут — слишком долго, курите каждые 10 минут. Распределите время так, чтобы чувствовать себя комфортно, и медленно увеличивайте время отказа. Не важно, с какого промежутка времени вы начнете, вы все равно достигнете своей цели.
ПОМОШЬ: Что если по графику вы должны курить каждые 15 минут (это немногим больше трех пачек в день), и в тот момент, когда вам нужно закурить сигарету, вы этого не хотите? Просто подождите, пока захотите закурить, и в этот момент начните отсчитывать очередной 15-минутный интервал. Возможно, вы решите, что сможете без проблем установить интервал длиной в 16-17 минут. Если вы увеличите время интервала с 15 до 16 минут, постарайтесь оставаться на 16 минутах, а через какое-то время добавьте еще минуту. На все это уйдет какое-то время, но представьте, что вы будете чувствовать, если будете курить каждые 24, а не 15 минут. В этом случае вы будете выкуривать две пачки в день вместо трех. Это уже будет прогрессом.
Отказ от курения по графику
У каждого из нас есть особые дни, но самый важный из них — это, как правило, наш день рождения. Если вы курите раз в час, используйте дату свого рождения для установки будильника. Например, если вы родились 10-го числа, добавьте к часу, который вы проводите без курения, 10 минут. Пусть через каждые час десять минут ваш будильник звонит и напоминает вам о том, что нужно закурить. Если вы всегда закуриваете сразу после пробуждения, поставьте будильник так, чтобы он прозвенел за некоторое время до того, как вам по графику нужно будет закурить.
ПОМОЩЬ:
Обращайте внимание на то, что вы можете сделать, а не на то, чего вы не можете. Перестаньте думать о своей невестке! Если она не курит уже 5 лет, это еще не значит, что она сильнее или мудрее вас. Это означает лишь то, что она не курила 5 лет. Отпустите ненужные мысли! Вернитесь к себе.
ИМЕЙТЕ В ВИДУ: Система, альтернативная дням отказа, обязательно требует часов с будильником или таймера. Не покупайте будильник с громким звонком, а то вы рискуете вызвать раздражение окружающих (и они начнут пускать дым вам в лицо).
Системы с днями отказа и курением по расписанию — это самые простые способы бросить курить, которые можно себе представить. Если вы потерпите неудачу, то сможете сделать новую попытку, когда будете к этому готовы, не испытывая при этом разочарования и подавленности.

Статьи из раздела Как бросить курить? на эту тему:

Источник: http://medkarta.com/?cat=article&id=25687


Недостаток кислорода ослабление сердечной мышцы лечение